文章插图
1、含钙食物：绿叶蔬菜、海带、紫菜、虾皮、豆腐、鸡蛋、蘑菇、牛奶、奶酪等奶制品 。
2、含钙水果：樱桃、香蕉、草莓、柠檬、枇杷、苹果等 。
3、钙是人体内含量最大的一种矿物质 ， 它组成我们的牙齿、骨骼，更对人体凝血、神经信号传导、肌肉收缩等生理功能起到重要作用 。相较保健食品，近年来越来越多的人更希望从天然食物中补充钙 。
4、叶蔬菜中含有非常丰富的镁元素和钾元素：镁元素本身就是骨骼、牙齿中的微量成分，而且有利于提高钙的利用率；钾元素供应充足能有效减少尿钙的流失 。
5、钙与磷是一对亲密的伙伴，然而，如果磷摄入过多 ， 将影响钙的吸收 。一般钙与磷的比值为1：1.2～1：1.5两者相比要特别注意补充钙，因为磷广泛存在于自然界的食物中 。
【含钙的蔬菜和水果有哪些 含钙食物有哪些】6、精神过度紧张或压抑、缺少运动，即使在日常饮食中的钙摄人量充足，也可能会出现缺钙的现象，因此 ， 在生活中，特别是在进餐时应该创造一个良好的轻松的氛围 。